Αυτή την εποχή είναι σε έξαρση πολλές ιώσεις. Ο οργανισμός μας πρέπει να είναι πλήρως καλυμμένος με βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορεί να αμυνθεί επαρκώς στις επιθέσεις των ιών και των μικροβίων.Πρέπει λοιπόν να καταναλώνουμε τρόφιμα, τα οποία θα ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού μας. Να  τα εντάξουμε στο διαιτολόγιο μας για να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Σημαντικό είναι να έχουμε προνοήσει νωρίτερα για να υπάρχουν τα "εφόδια" αυτά που θα μας βοηθήσουν να προλάβουμε ή να αντιμετωπίσουμε μια ίωση.  Να λοιπόν μερικές βασικές συμβουλές διατροφής για να το αποφύγετε ή να νιώσετε καλύτερα αν είστε ήδη κρυωμένοι: 

• Τρώτε τουλάχιστον 2-3 φρούτα την ημέρα. 
• Συνοδεύετε τα κυρίως γεύματά σας με 1 σαλάτα. 
• Καταναλώνετε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα λιπαρά ψάρια (όπως σολομό, σκουμπρί, μπακαλιάρο). 
• Από κρέας προτιμάτε το άπαχο, π.χ. κοτόπουλο χωρίς πέτσα, μοσχάρι φιλέτο άπαχο και συκώτι. 
• Μην ξεχνάτε τις ζεστές δυναμωτικές σούπες λαχανικών και την παραδοσιακή κοτόσουπα. 
• Αυξήστε την κατανάλωση δημητριακών και προϊόντων ολικής άλεσης. 
• Αυξήστε την κατανάλωση ξηρών καρπών, όπως αμύγδαλα, καρύδια, βραζιλιάνικα φιστίκια. 
• Προτιμάτε, αντί για βούτυρο, φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο, τόσο για το φαγητό όσο και για το μαγείρεμα.
• Πίνετε αρκετά υγρά, όχι μόνο νερό, αλλά και φρεσκοστiμ­μένους χυμούς φρούτων και λαχανικών.
Και αν είστε ήδη με γρίπη δοκιμάστε να μαγειρέψετε με καυτερή πιπεριά και σκόρδο!